Для похудения необходимо рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона, учитывая рост, возраст и уровень физической активности. Калорийность не должна быть меньше 1300-1500 ккал, а на долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%. Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения представлена в статье.