Статья предупреждает о вреде употребления продуктов, содержащих транс-жиры, а также о некоторых продуктах, которые могут содержать опасные добавки или генно-инженерные компоненты. В частности, рекомендуется избегать масла 72,5%, малосольной селедки без масла, слабосоленой икры, крабовых палочек, импортного картофеля, зеленого горошка и консервированной кукурузы. Вместо этого рекомендуется употреблять натуральное сливочное масло, растительное масло, замороженную или сильносоленую икру, свежие овощи и фрукты.

Для похудения необходимо рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона, учитывая рост, возраст и уровень физической активности. Калорийность не должна быть меньше 1300-1500 ккал, а на долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%. Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения представлена в статье.

Статья рассказывает о том, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы эффективно худеть. Описываются принципы питания, зависящие от времени и вида тренировки. Также приводятся рекомендации по употреблению углеводов и объясняется, почему важно иметь мышечную массу для эффективного сброса веса.

В таблице представлены соотношения объемов и весов различных продуктов, а также меры ложки и стакана. Необходимая информация для точного приготовления блюд.

В статье представлены два рецепта на праздничные салаты: салат Цезарь и салат из крабовых палочек. Для каждого рецепта указаны ингредиенты и пошаговое приготовление. Статья будет полезна тем, кто ищет идеи для приготовления салатов на праздники.